podciąganie na drążku

Witam, końcem czerwca minie pół roku mojej przygody z siłownią Dziwie, się sobie że tak długo wytrzymałem, ale to rzeczywiście wciągą... Pięć miesięcyćwiczyłem FBW z dobrymi wynikami, ale od paru tygodni zaczyna mi czegoś w tym treningu brakować, więc chyba przyszła pora na zainteresowanie się splitem. Ułożyłem sobie przykładowy plan (wzorowany na [...]

[...] na modlitweniku (wyciąg)siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECY 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3. [...]

[...] Środa - plecy + triceps PLECYunoszneie na koniec. co masz tym kregoslupem ? ze nie chcesz MC robic ? 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3. [...]

Wrzuć w B pierwsze MC zamiast przysiadu przedniego, ściąganie daj do klatki a później zamień na podciąganie na drązku jak już będziesz w stanie je wykonywać. Ogólnie dieta taka sobie, na tuńczyku daleko nie zajedziesz, pojemniki na jedzenie proponuje zakupić i zmieniać te kanapki w coś lepszego. W śniadaniu brakuje białka, w przedtreningowym [...]

rozumiem, ze celem jest masa- więc tak; PT część "mieśnie grzbietu" Podciąganie na drążku 4s 8-10 powtórzeń czas miedzy seriami 2min Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu -to już właściwe jest niepotrzebne jesl dwa powyzsze dobrze sie wykona Sciaganie [...]

Albo to też jest mądre: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powt. I ćwiczyć tak 3x w tyg. a plan B dodam zaś po 6-8tyg.?

Ok. Traktor chciałbym ćwiczyć przez najbliższy okres tym treningiem: 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie na drążku podchwytem Ale pomóż mi jaki zakres serii i powtórzeń mam wybrać?3-4serie po 12-15 powt.? czy 5,10,15 czy 5x5?

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

Ułożyłem jakby taki plan, czy mógłby mi ktoś go ocenić i powiedzieć co jest nie tak? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Podciąganie na drążku [...]

[...] poprawiałem mu zakresy ruchowe i przygotowywałem wstępnie do treningu na siłowni Jego aktualny plan: Przysiady z piłką lekarską/kettlem 3-4x 15-20 wyciskanie płaskiej 3-4x15 podciąganie na drążku/wiosłowanie 3-4x15 wyciskanie ohp 3-4x15 planki 2-3xmax Tata chce po prostu coś się poruszać, spróbować swoich sił na siłowni, zastanawiam się czy co [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą - 1 x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg 1 x 15 Klatka · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 · Pompki na poreczach 1 x 15 Tricepsy · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet [...]

wyobrazasz sobie np. taki trening wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 podciaganie na drazku 12/10/10/8 wioslowanie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 szrugsy 25/20/15/10 uginanie ramion ze [...]

Yza, raz w tygodniu silownia pod katem sportow walki (dobrze rozumiem?) prosze bardzo: silownia wyciskanie na klatke lub pompki na poreczach 5x5 martwy ciag lub przysiad lub przysiad zerchera 5,4,3,2,1 tyle w domu (jesli chcesz) podciaganie na drazku, przysiad na jednej nodze, pompki na jednej rece prosciej juz sie nie da

[...] po dwie serie każdego ćwiczenia, powtórzeń najwięcej jak się da, zgodnie z zaleceniami autora: A1 - pompki na trzech krzesłach, D - pompki tyłem na dwóch krzesłach, C4 - podciąganie na drążku z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami), E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny), F - wyskok, opad na 1/3 stopy, przysiad [...]

[...] kończy! Dzisiaj był dzień siłowy. Oto trening: Ćwiczenie A1(pompki na trzech krzesłach): s1:9, s2:11, s3:11. Ćwiczenie D (pompki w podporze tyłem): 12, 12, 12. Ćwiczenie C5 (podciąganie na drążku z podpartymi nogami): 8, 7, 7. Ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) prawa: 13,13,10, lewa: 10, 10, 11. Ćwiczenie F (wyskok, przysiad i znów wyskok): [...]

[...] Klata 3x10 wyciskanie na ławce skośnej Biceps 2x15 łamana 2x8 modlitewnik Triceps 2x10 wyciskanie francuskie do czoła leżąc Plecy 3x10 wyciąg 2x do zmęczenia podciąganie na drążku Czwartek: Uda 3x15 suwnia 3x10 prostowanie 2x15 przysiady ze sztanką Łydki 3x15 wspięcia na palce ze sztangą Mięśnie zębate 3x10 przenoszenie [...]

zla kolejnosc w piatek, najpierw plecy, pozniej biceps klatka - zamiast jednych wyciskan daj rozpietki albo przenoszenie ciezaru na plecy plan beznadziejny plecy proponuje: MC x4 podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 GDZIE SĄ UDA ???? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-18 10:00:47

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Przedramienia >>> jakieś cwiczenie [...]

Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]